nie mogłam tamtego znaleźć. Łącze mam słabe i dlatego edytuje wątek, a nie piszę wszystkiego od razu, bo mnie wywala. Powinna być dieta z przykładowego dnia. Tak jak wspomniałam godziny są przybliżone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb8126990cc24b10bdaedee122bc0020.PNG Zmieniony przez - elfa w dniu 2012-08-13 21:27:20 [...]
[...] przemycać, póki są łatwo dostępne. tak, mam. Owoce co prawda tez tam są, ale na nie nie mam zielonego światła tak jak na sery, więc rozumiem, że nie moge ich dużo jesc chociaz pewnie juz przekraczam granice..Będę dalej kombinować......a może organizm musi sie przyzwyczaić? tak jak przyzwyczajał sie do duzo wiekszej kalorycznosci, kiedy [...]
poczytaj jeszcze trochę o diecie bo to nie bardzo pasuję. Do tych bananów proponowałbym dodać szklankę mleka, albo zastąpić nią jednego banana. Ryby z puszki(tuńczyki) nie można jeść codziennie, 2 czy 3 razy w tygodniu styknie. Nie wyliczyłeś ani swojego zapotrzebowania mniej więcej, ani ile kalorii dostarczasz, ani tego ile wychodzi ci z diety [...]
pierwszy miesiąc to idzie każdemu bez żadnej diety, to całkiem normalne, tak samo jak i to że później przychodzi stagnacja. Nie ma wyjścia, musisz jeść dużo i zdrowo. Na pewno taniej wychodzi nabiał czy podroby od piersi z kuraka. Jeśli nie będziesz miał problemów z tłuszczem to węgli szamaj dużo, są najtańszym składnikiem diety. Na prawdę warto [...]
Cześć ! Jestem Natalia, mam 16 lat. Moim celem jest zrzucenie ok. 8-10 kg. Mogę ćwiczyć, ograniczyć jedzenie. Nie planuję dodawać odżywek do mojej diety, z powodu braku pieniędzy (inne wydatki ). Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości [...]
za malo kcal, ty obliczyłeś ile masz jeść aby utrzymać wagę, ale bez wysiłku fizycznego jaką jest siłownia... 2600-2700kcal to twoje zapotrzebowanie, a żeby masować musi być nadwyżka minimum 200-300 kcal resztę sobie dośpiewaj ... ja bym jednak redukował, bo co z tego że nabierzesz mięsni jak i tak potem będziesz redukować to też jakaś ich część [...]
Ha! Jeśli ktokolwiek myślał, że się mnie stąd pozbyłyście, to się grubo mylił!;-] Jak to bywa - "życiówa" zmusiła mnie do porzucenia forum. Przeprowadzka i inne zmiany nie pozwoliły także na podsumowanie. Także będzie teraz. A oprócz niego - plan na kolejny cykl redukcyjny. On your marks, get set, go! %-) PODSUMOWANIE Nie będę oryginalna. [...]
Może powinieneś jeść jeszcze więcej? :) Najlepiej napisz co i w jakiej ilości jesz. Dodatkowo - ile ćwiczysz, jak ćwiczysz? Wierz mi, że zapotrzebowanie kaloryczne młodego, aktywnego fizycznie człowieka jest ogromne. Jeśli masz dostęp do dobrej diety, to żadne odżywki typu carbo/gainer nie są konieczne. Chyba, że długo w szkole siedzisz, w [...]
Na początek musisz przytyć , bo jest straszna lipa po prostu . Z dietą było by lepiej , ale np mi wystarczyło jeść więcej niż zawsze konkretnych rzeczy. czyli w jakiejkolwiek formie kurczak z ryżem , makaronem czy kaszą , twarogi itp. ale nie u każdego to działa zresztą wszystko jest już napisane tylko wyszukać trzeba . (zastanów się poważnie czy [...]
Gdzie powiedziałem o dłuższym poście ? Podałem swój przykład. Równie dobrze może jeść 3 posiłki i co będzie źle ? Niech spożywa tak jak mu pasuje. Jak ktoś jest p***ą to niech dalej sobie znajduje wymówki np. w postaci słabej psychiki, albo się coś robi albo się nie robi. Pozdro.
Anisia, przykro mi, ale nie rozumiem... Wrocilas tu po kilku miesiacach.. Twoj sposob 'dietowania' nie zadzialal, a dalej jesz produkty z twoich dietek gazetowo-internetowych. ;-] Co to za tosty??? Co to za mietowki?? Jesli chcesz dalej tak jesc to po co zakladalas nowy dziennik? {{:-(
posilek SNIADANIE 10.00: - szklanka mleka na cieplo + 1 slodzik(lub jogurt 0%) + platki mussli 100g JAK RANO NIE CI SIĘ JEŚĆ TO KUP DOBRE WPC. TO NIE JEST ŚNIADANIE DLA 125 KG CHŁOPA. NAJLEPSZE BY BYŁY JAJKA II posilek 12.00: -100g brazowego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry 100 G MIĘSA TO JEST NIC, MIELONEGO UNIKAJ. SOS WYWAL [...]
Cześć Ruda. Robiłam niedawno morfologię i poziom żelaza, wyszły w normie. Co do diety, jak wczoraj spisałam wszystko co jadłam, to wyszło mi z z chleba, jajek, ryby, fasolki szparagowej, buraków, ziemniaków (wiem już, że przy niedoczynności mają być odstawione, tylko nie zdążyłam dokładnie wszystkiego doczytać) i borówek w sumie: 1540 kcal w tym [...]
[...] %-), dla mnie odciete w pasie byly nie do noszenia przed sfd, a ta przedostatnia wlasnie taka jest, puszczona od pasa i rozkloszowana, teraz musze popatrzec co ja tam jeszcze kupuje i ustalic sobie limity :-), znaczy obkupic sie na wakacje ale pamietac ze jesc tez trzeba ;-) a jak kiecka przyjdzie to zrobie zdjecia i wstawie do dziennika :-))
Wiem Wiem Remik że to żarcie w proszku ale wiesz... jestem na utrzymaniu rodziców i czasem ciężko kaskę wyprosić na tą pierś itd... o to mi właśnie chodzi że jak będę miał taka sytuację że nie będę miał co jeść to wtedy neistety prochy ruszę.. Mam jeszcze pytanie. Słyszałem że Białko nie działa pozytywnie na wchłanianie kreatyny. Może gainer z [...]
Siema co sadzicie o takimy czyms zeyb diete stosowac w 100% tylko w dni treningowe a w nie treningowe jesc te swoje 6 posilkow tylko ze stosowac jakies inne prodokty i nie tak zeby byl 100% bilans , bo dziennie starac sie utrzymac ten sam bilans kaloryczny i w tym jesc rozne produkty to nie jest zbyt mozliwe :d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz miec duzo pieniedzy wystarczy ze bedziesz sie stosowac do tego co jesc a czego nie , chyba nie przeczytałeś do konca wszystkiego , masz 15 lat wiec na poczatku zmien nawyki zywieniowe i to wystarczy a na zozole Cie stać %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-14 16:38:13
[...] babki z nadwaga) tak docenily ziemniaki jak je przetrzymalam bez swinstw przez 9dni (no dobra slodkie do kawy mialy, i kawe pily co chwila). Obie zgodnie twierdzily ze beda jesc jak ja, po czym widzac co sie swieci o 'one tak duzo jesc nie moga bo przytyja...' a po powrocie do pl je skomplementowano ze ladnie schudly... noz curwa nie kumam. Moja [...]
Wiem że dieta, ale nie mam tyle kasy zeby to sobie ładnie rozłożyć, poza tym ni wiem co jakimi produktami mozna zastapic zeby nie byla monotonna. Mam 19 lat 182 cm 65 kg budowa ekto (w nadgarstku 19cm). Przez 3tyg oczywiście starałem się stosować diete na kalorie. Jadłem sporo wiecej niz normalnie Kiedyś nie wiem jak ale mialem 73 chyba że waga [...]
Wiem że dieta, ale nie mam tyle kasy zeby to sobie ładnie rozłożyć, poza tym ni wiem co jakimi produktami mozna zastapic zeby nie byla monotonna. Mam 19 lat 182 cm 65 kg budowa ekto (w nadgarstku 19cm). Przez 3tyg oczywiście starałem się stosować diete na kalorie. Jadłem sporo wiecej niz normalnie Kiedyś nie wiem jak ale mialem 73 chyba że waga [...]
DT chanuli
